Lo Yoga, è uno degli sport/attività più praticati al mondo. Tutti possono praticarlo in assoluta sicurezza e tranquillità e i benefici psicofisici sono immensi, affascinanti e assai positivi sulla nostra salute e sulla nostra vita. Andiamo a scoprire le 10 Migliori Posizioni per Fare Yoga, cercando di capire come sciogliere al meglio le varie parti del corpo, aiutandoci con video assai utili e semplici.
Lo Yoga, ha una storia lunga e affascinante. Si ritiene che questa disciplina sia praticata da ben 2000 anni, con l’India come zona centrale sia a livello filosofico sia a livello meramente tecnico/pratico.
I benefici dello Yoga sono molteplici e spaziano a 360°. Alcune posizioni sono ottime per rafforzare il tono muscolare, mentre altre aiutano a dimagrire. Fare Yoga in coppia aumenta la sinergia sessuale, così come lo Yoga challange stimola il cervello e le endorfine.
Se siete in cerca di relax, leggete il nostro articolo sui Migliori Video per Rilassarsi.
Posizioni Yoga | Le 10 Migliori da Fare Soli o in Coppia
10.Posizione del Bambino – Balasana
Una delle posizioni più conosciute e apprezzate, da fare sia da soli che in coppia. Ideale se volete allentare le tensioni nella parte bassa della schiena e utilizzare il respiro come mezzo di rilassamento e allungamento del torace e del diaframma .
9.Posizione del Guerriero II – Virabhadrasana II
Grande classico che consente di sciogliere molti muscoli. Si parte mettendo pressione alla schiena, andando poi a lavorare sui fasci muscolari del busto e la parte posteriore delle gambe. Questa posizione vi darà un grosso cambiamento a livello di flessibilità e stretching, quindi praticatela bene e con costanza.
8.Posizione del Triangolo – Trikonasana
Posizione Yoga molto popolare e ideale per i principianti. Questa posizione ha un doppio beneficio, dato che va a lavorare sulla parte yin, quella femminile, lunare e sulla parte yang, quella maschile, solare. La Posizione del Triangolo, aiuta a sviluppare la parte laterale della colonna vertebrale, allunga i muscoli, rende più flessibili e contribuisce a ridurre gli accumuli di parti adipose nella zona del girovita. Leva un po’ di ciccetta insomma.
7.Posizione Piegamento in Avanti in Piedi – Uttanasana
Altra ottima posizione per i principianti dello yoga, ma utilissima anche per i livelli più avanzati è quella del Piegamento in Avanti in Piedi. Questa posizione lavora moltissimo sul primo Chakra, favorendo la lotta all’ansia, al mal di testa, alla brutta digestione e allungando i muscoli posteriori delle cosce e dei polpacci.
6.Posizione del Cobra – Bhujangasana
I benefici della Bhujangasana sono notevoli. Essa rafforza e allunga la schiena, contribuendo a ridurre notevolmente la tensione cervicale. E’ una posizione di transizione dove tantissimi muscoli vengono attivati e stimolati.
5.Posizione della Scimmia – Hanumanasana
Questa posizione da il meglio di sé una volta raggiunta una buona padronanza della posizione della mezza Scimmia. I benefici sono notevoli e duraturi nel tempo: aiuta l’allungamento dei muscoli flessori della gamba, dell’inguine e dell’addome.
4.Posizione del Guerriero – Virabhadrasana
Posizione assolutamente consigliata per aprire al meglio le spalle, tonificare gli addominali, migliorare il carico e la stabilità della schiena, e rafforzare tutta la parte inferiore del corpo.
3.Posizione Torsione a Terra
Nello Yoga, le posizioni di torsione, hanno molteplici effetti positivi. Ovviamente raggiungono il massimo della loro efficacia, una volta che avete una buona padronanza delle altre posizioni, ed è consigliabile eseguirle ai 3/4 della vostra sessione. La torsione a terra, apre notevolmente i muscoli delle gambe riducendo lo stress addominale e apportando benefici alla zona inferiore del corpo, soprattutto le anche.
2.Posizione della Locusta – Salabhasana
Ottima posizione per rafforzare i muscoli lombari. Ma questo non è l’unico beneficio di questa bellissima posizione Yoga. Il flusso sanguigno e i polmoni riceveranno numerosi benefici e istanti di godimento. Stimolerete molto anche i flussi digestivi e il nervo sciatico.
1.Posizione del Cane a Testa in Giù – Adho Mukha Svanasana
L’Abc delle posizioni Yoga. I benefici di questa posizione sono notevoli. mindfullness, che è un termine inglese che vuol dire tutto e niente, ma soprattutto allungamento della colonna vertebrale, delle gambe, dei polpacci, del collo e delle braccia. Fare bene questa posizione è fondamentale per sciogliere tutto il corpo.
Musica per Fare Yoga
Nello Yoga, la musica giusta e l’ambiente sono fondamentali. Vediamo quali sono le regole per praticare un ottimo Yoga.
- 1 – Niente Distrazioni: Cellulare spento o in modalità silenzioso
- 2 – Ambiente ampio e senza intralci
- 3 – Incenso per creare armonia e feeling
- 4 – Tappetino
- 5 – Abbigliamento leggero e tecnico
- 6 – Musica o Silenzio Totale
Se siete alla ricerca di una playlist per fare Yoga? Eccola!
Video Rilassanti per Yoga
Quando fate Yoga, alcuni video con frequenze particolare o suoni rilassanti, possono d’essere di grande aiuto per entrare in piena sintonia con il vostro corpo.
Video Rilassante ASMR Yoga
Video Relax Yoga
Sound Therapy Yoga – Wood Natural Sound for Relax and Concentration
Sound Therapy Yoga – 510Hz Sound Binaural – Relax and Legs Pain
Sound Therapy Yoga – 384 Hz Sound Binaural – Relax and Knee Pain
Sound Therapy Yoga- River Natural Sound 37 Minute the Perfect Core | Relax+Concentration
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